这是什么
依恋理论最早用来解释婴儿和照顾者的关系，后来被用到成人亲密关系上。研究发现，人在关系里的不安大致可以拆成两个维度：一个是依恋焦虑，指担心被抛下、需要不断确认的程度；另一个是依恋回避，指对亲密感到不自在、倾向自己扛的程度。
两维的高低组合出四种类型：两维都低是安全型，焦虑高回避低是焦虑型，焦虑低回避高是回避型，两维都高是恐惧型。四种没有优劣，只是一套描述你在关系里默认反应方式的语言。
什么时候用
- 在关系里反复陷入同一种模式，想弄清自己被什么驱动。
- 伴侣的行为让你困惑，想理解他可能的反应逻辑，而不是急着归因为「不在乎我」。
- 想分辨「我是不是太黏人」或者「我是不是太冷淡」这类自我怀疑。
- 单纯想知道自己属于哪一型，看看描述像不像。
有什么限制
- 依恋类型不是固定的人格标签，它会随关系对象和人生阶段变化。有研究显示，随着一段稳定关系持续，相当一部分人的类型会向安全型移动。
- 类型描述的是倾向，不是诊断。依恋理论不是临床诊断体系。
- 本页只测了焦虑与回避两个维度，没有测安全感的具体来源，也区分不了「回避亲密」和「回避依赖」的细节。
- 如果关系里的困扰已经明显影响生活，专业咨询比自测有用。
常见问题
Q：测出依恋焦虑高，是不是就注定谈不好恋爱？ A：不是。焦虑高的核心是「需要可预期的回应」，这类需求本身不异常，也完全可以被满足。关键是找能稳定回应的人，以及练习把猜测换成直接问。
Q：回避型是不是就是不爱对方？ A：通常不是。回避型在关系升温时的退开是自动反应，背后的不安程度往往不比焦虑型低，只是处理方式相反。
Q：为什么我和不同的人在一起，测出来的类型不一样？ A：这很正常。依恋倾向是在具体关系里被激活的，同一个人面对不同对象可能呈现不同模式。